Wasser ist Leben – im wahrsten Sinne des Wortes!

Unser Körper besteht zu rund 60% aus Wasser. Es wird allgemein empfohlen, etwa 1.5 Liter Wasser täglich zu trinken (oder ca. 8 Gläser je 200ml).

Wenn wir nicht hydratisiert bleiben, leidet die körperliche Leistungsfähigkeit. Dies ist besonders wichtig bei intensivem Training oder starker Hitze. Dehydration kann schon einen spürbaren Effekt haben, wenn Sie nur 2% des Wassergehalts Ihres Körpers verlieren.
Es ist jedoch nicht ungewöhnlich, dass Sportler durch Schweiß bis zu 6-10% ihres Wassergewichts verlieren. Dies kann zu einer veränderten Körpertemperaturkontrolle, einer verringerten Motivation, einer erhöhten Müdigkeit und zu einer erheblichen körperlichen und geistigen Belastung führen.

Dies ist nicht überraschend, wenn man bedenkt, dass der Muskel zu etwa 80% aus Wasser besteht.
Auch ihr Gehirn wird stark vom Hydratationsstatus beeinflusst. Studien zeigen, dass selbst eine leichte Dehydration (1-3% des Körpergewichts) viele Aspekte der Gehirnfunktion beeinträchtigt.

In einer Studie an jungen Frauen beeinträchtigte ein Flüssigkeitsverlust von 1,36% nach dem Training sowohl die Stimmung als auch die Konzentration und erhöhte die Häufigkeit von Kopfschmerzen. Eine weitere ähnliche Studie, diesmal bei jungen Männern, ergab, dass ein Flüssigkeitsverlust von 1,59% das Arbeitsgedächtnis beeinträchtigte und das Gefühl von Angst und Müdigkeit verstärkte.
Das Trinken von ausreichend Wasser hilft auch beim Abnehmen, weil Wasser das Sättigungsgefühl steigern und den Stoffwechsel ankurbelt.

Das Trinken von einem halben Liter Wasser steigert den Stoffwechsel nachweislich bis zu 1,5 Stunden lang um 24-30% steigert - das bedeutet, dass Sie durch das Trinken von 2 Litern Wasser pro Tag Ihren gesamten Energieverbrauch um bis zu 96 Kalorien pro Tag steigern können.

TIPP: Das Timing ist ebenfalls wichtig und Trinkwasser eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten ist am effektivsten. Sie können sich dadurch satter fühlen und weniger Kalorien zu sich nehmen.