IHR BLOG FÜR FITNESS & GESUNDHEIT

Starkes Immunsystem

Nachhaltig das Immunsystem stärken. Mit einem moderaten Immunsystem-Trainingsprogramm machst du deine Muskeln zum Immun-Booster. Mit der richtigen Intensität und Progression ist ein Immunsystem-Trainingsprogramm auf die Freisetzung von Myokinen zugeschnitten und verhindert gleichzeitig, dass du deinen Körper in einen Überlastungszustand bringst, der dich einem erhöhten Infektionsrisiko aussetzen könnte. So kannst du mit gezieltem Muskelaufbau dein Immuns...

Warum Intervalltraining noch effektiver ist als Cardio

Beim Intervalltraining wiederholen sich intensive Belastungsphasen im Wechsel mit niedrig intensiven Erholungsphasen. Durch die hohe Intensität in den Belastungsphasen der Intervalle kommt es zu einem gesteigerten Trainingsreiz auf die Muskulatur. Daher erreichst du bei gleicher Trainingszeit, im Vergleich zu einem moderaten Dauerlauf, einen weitaus größeren Trainingseffekt. Einer der größten Vorteile ist, dass du in relativ kurzer Zeit sehr viele Kalorien ...

Die Naturwaffen Zwiebeln & Knoblauch – sind Sie wirklich so gesund wie Oma sagt?

Fügen Knoblauch und Zwiebeln Ihren Gerichten tatsächlich gesundheitliche Vorteile hinzu? Oder sind sie primär nur für den Geschmack?Menschen, die versuchen, farbenfrohes Obst und Gemüse zu sich zu nehmen, um eine breite Palette an Vitaminen und Mineralstoffen zu erhalten, glauben möglicherweise, dass helle Lebensmittel wie Zwiebeln und Knoblauch nicht viele Nährstoffe enthalten. Aber obwohl sie möglicherweise nicht wie Ernährungskraftwerke a...

Einfache Abnehm Tipps – Teil 2 von 4

6. Denken Sie daran, dass dies ein Lebensstil und keine Diät istDiäten enden. Und wenn sie es tun, kehren Sie zu dem zurück, was Sie zuvor getan haben, was bedeutet, dass Sie wieder an Gewicht zunehmen. Integrieren Sie dauerhafte Veränderungen in Ihr Leben.7. Belohnen Sie sichWenn Sie Ihre Ziele erreichen, wählen Sie Non-Food-Methoden, um sich selbst zu belohnen. Kaufen Sie sich ein neues Outfit, schauen Sie sich den neuesten Film an oder gönnen Sie sich e...

Unser Frühstück Tipp: Fitness Obstsalat

Kalorien: 210kcalKohlenhydrate: 27gProteine: 4gFett: 1gZutaten:1 Banane 1⁄2 Apfel2 EL Heidelbeeren 2 EL Himbeeren1 OrangeZubereitung:· Schäle und schneide zunächst die Banane und den Apfel in kleine Stücke· Richte die Bananen und Apfel Stücke in einer Schüssel an und vermische sie mit den Himbeeren und Heidelbeeren· Halbiere letztlich die Orange und presse die beiden Hälften über dem Obstsalat aus – fertig!

Osteoporose – schon mal davon gehört?

Osteoporose ist eine Knochenerkrankung, die auftritt, wenn der Körper Knochenmasse verliert, zu wenig Knochen bildet oder beides. Infolgedessen werden die Knochen schwach und können durch einen Sturz oder in schweren Fällen schon durch kleinere Beulen brechen. Osteoporose bedeutet „poröser Knochen“. Gesunder Knochen sieht unter dem Mikroskop wie eine Wabe aus. Wenn Osteoporose auftritt, sind die Löcher und Zwischenräume in der Wabe viel grö...

Einfache Abnehm Tipps – Teil 1 von 4

Einfache Abnehm Tipps – Teil 1 von 4Trotz der Aufmerksamkeit der Medien und aller verfügbaren Informationen verlieren die Menschen einfach nicht an Gewicht. Aber es gibt einige sehr gute Gründe dafür: Zu viele Fehlinformationen sind verfügbar, zu viele Menschen verlassen sich auf Diäten, zu viele Menschen suchen nach einer Pille, die ihnen beim Abnehmen hilft, und zu viele Menschen wollen einfach nicht anerkennen, dass es nötig ist ein gewissess mass...

Sollte Ich Fitness besser früh morgens oder abends machen?

Während die Forschung sowohl das morgendliche als auch das abendliche Training unterstützt, ist es am besten, ein Training auszuwählen, das Ihren langfristigen Fitnesszielen entspricht und an dem Sie festhalten können. Zum Beispiel erfordert ein morgendliches Training ein nahrhaftes Abendessen, ein ausgiebigeres Aufwärmen und ausreichend Schlaf, während Sie für das Training abends den ganzen Tag über Kraft tanken müssen, und beachten, dass P...

5 Gründe warum regelmässiges Training das Leben verlängert

Es gibt gute Nachrichten für Menschen, die länger und gesünder leben möchten. Es sind nur wenige grundlegende Änderungen des Lebensstils erforderlich, um das Risiko für viele altersbedingte Krankheiten zu senken und das Risiko zu erhöhen, aktiv und unabhängig zu bleiben. Eine der mächtigsten ist es, körperlich aktiv zu werden und zu bleiben. Ein gesünderes HerzRegelmäßige körperliche Aktivität erhöht den H...

Unser Tipp für den Abend: Gefüllte Aubergine mit Hackfleich

Kalorien: 307 kcal Kohlenhydrate: 15 g Proteine: 36 g Fett: 10 g Zutaten: 100 g Rinderhack (mager) 1 Aubergine1 Tomate20 g Tomatenmark 1 Knoblauchzehe 1⁄2 Zwiebel50 g Feta 1 Prise PaprikapulverZubereitung: • Bitte heize den Backofen schon mal auf 200° vor. • Die Aubergine halbieren und aushöhlen - das Fruchtfleisch klein hacken • Als nächstes das Rinderhack ohne Öl für ca. 5 Minuten unter Rühren anbraten. • Die Zwiebel und Knoblauchzehe schälen...

Ab wann ist man zu alt für Fitness?

Im Jahr 2016 hat Gewichtheberin Shirley Webb mit 225 Pfund einen Weltrekord gebrochen, das sind etwas mehr als 100 kg! Für manche mag das nicht viel erscheinen, aber Shirley war zu der Zeit 78 Jahre alt und nähert sich Stück für Stück schwereren Gewichten. Es mag leicht zu glauben sein, dass sie immer fit und aktiv war und es einfach in Ihr hohes Alter mitgezogen hat. Nur zwei Jahre zuvor konnte Shirley sich jedoch kaum von einem Stuhl erheben, geschweige denn...

Was genau ist eigentlich der Blutdruck?

Das Herz versorgt die Organe und Gewebe im Körper mit Blut: Mit jedem Herzschlag zieht sich der Herzmuskel zusammen und pumpt Blut in die großen Gefäße des Blutkreislaufs. Dabei übt das Blut Druck auf die Gefäßwände aus. Bei der Messung des Blutdrucks unterscheidet man zwei Werte: Der systolische Blutdruck misst den Druck beim Herzschlag – also wenn sich der Herzmuskel zusammenzieht und sauerstoffreiches Blut in die Gefäße pu...

Unser Tipp für den Appetit Zwischendurch: Fitness Hähnchen Sandwich

Kalorien: 732 kcal Kohlenhydrate: 54 g Proteine: 45 g Fett: 25 g Zutaten:150 g Hähnchenbrust Aufschnitt½ Tomate3 Blätter Salat1 TL Miracel Whip 4.9%2 Scheiben Vollkornbrot1 Schuss OlivenölZubereitung:· Die Toamte in Scheiben schneiden· Die Brotscheiben im Toaster rösten und mit dem Miracel Whip bestreichen· Den Aufschnitt nun reich auf auf beiden Hälften verteilen und die Toamte und Salat darüberlegen· Mit zweiter Brotsch...

Unser Tipp für den Abend: Avocado-Puten Burger

Kalorien: 405 kcal Proteine: 43 gKohlenhydrate: 27 g Fett: 12 gZutaten:1 Vollkornbrötchen 1⁄4 Avocado1 Putenschnitzel 1⁄4 Handvoll Brunnenkresse1 Schuss Olivenöl 1 Schuss Zitronensaft1⁄2 TomateZubereitung:• Wasche zuerst die Tomate und Kresse - die halbe Tomate in Scheiben schneiden, die Kresse essbereit zupfen• Das Avocadomark mit dem Zitronensaft und etwas Salz und Pfeffer zu einem Mousse stampfen• Das Putenschnitzel im Olivenöl von bei...

Ist ausreichend Schlaf wirklich so wichtig?

Die Wichtigkeit, genügend Schlaf zu bekommen, kann nicht genug betont werden. Es ist genauso wichtig wie bewusste Ernährung und Bewegung, wenn nicht sogar mehr. Schlechter Schlaf kann Insulinresistenz auslösen, Appetithormone aus dem Gleichgewicht bringen und die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit beeinträchtigen. Darüber hinaus ist dies einer der stärksten individuellen Risikofaktoren für zukünftige Gewichtszunahme und Fettl...

Der geheime Feind Zucker!

Im vergangenen Jahr lag der Zuckerverzehr im Schnitt bei 36 Kilo pro Person. Also 100g reinen Zucker oder – besser vorstellbar 33 Würfelzucker am Tag. Davon 5 Würfelzucker bewusst und 28 versteckt in Lebensmitteln, in welchen wir es nicht erahnen. „Aber ich esse doch gar nicht viel Zucker“ höre ich Dich jetzt einwenden. Richtig, nur 18% vom Zucker verwenden wir in Kaffee, Tee und zum Aromatisieren von Speisen. 82% essen wir mit den industriellen Fe...

Unser Tipp für den Appetit Zwischendurch: Grüner Fitness Smoothie

Kalorien: 298 kcal Proteine: 19 gKohlenhydrate: 43 g Fett: 8 gZutaten:1 Birne180 g Spinat frisch2 TL Avocado15 Trauben grün180 g Naturjoghurt fettarm1⁄2 LimetteZubereitung:• Befreie die Birne von Schale und Kernen und wasche die frischen Spinatblätter.• Alles in den Mixer und geniessen - gesunder Lifestyle!!

Fitness nach der Schwangerschaft – worauf kommt es an

Sobald Sie eine ärztliche Genehmigung erhalten haben und endlich wieder ins Studio wollen, machen Sie bitte erstmal langsam!  Es hat 9 Monate gedauert und viel Stress und Druck auf Ihren Körper ausgeübt, um Ihr Baby wachsen zu lassen. Es wird also einige Zeit dauern, bis Ihr Körper, Ihre Kraft und Ihre Fitness wieder hergestellt sind. Es ist auch wichtig, dass Sie während des Stillens nicht zu viel trainieren, da dies Ihre Milchversorgung beeinträchti...

Unser Frühstück Tipp: Bircher Müsli

Kalorien: 460 kcalKohlenhydrate: 63gProteine: 14gFett: 16gZutaten:60 g Haferflocken150 ml Milch fettarm½ Zitrone1 TL Honig1 Apfel20 g Haselnüsse gehacktZubereitung:· Am Abend zuvor die Haferflocken mit der Milch in einer Schüssel verrühren und über Nacht im Kühlschrank lassen.· Am Morgen den Apfel schälen, entkernen und klein würfeln.· Den Honig in einer kleinen Schale mit dem gepressten Saft einer halben Zitrone vermischen...

Warum machen Stress & Unzufriedenheit auf Dauer dick?

Stress war früher ein Ausnahmezustand, der unsere Vorfahren kurzfristig besonders leistungsfähig machen sollte, um besser kämpfen oder flüchten zu können. Das Hormon Cortisol, dass durch den Stress produziert wird, unterdrückt nicht nur das Immunsystem (was früher sinnvoll war, damit der Körper seine Energie in Notsituationen nicht in die Wundheilung steckte, sondern kampfbereit blieb), es wirkt sich auch auf den gesamten Stoffwechsel aus. Die Fo...

Unser Frühstück Tipp: Multikorn-Pfirsich Porridge

Kalorien: 373 kcal Kohlenhydrate: 57 g Proteine: 12 g Fett: 8 g Zutaten:3 EL Flockenmischung2 TL Ahornsirup1 Pfirsich200 ml Milch fettarm1 Prise Zimtpulver1 Prise SalzZubereitung:·  Wasche und halbiere zunächst den Pfirsich und nimm den Stein heraus - lege die Hälften auf z.B. eine Auflaufform und backe sie mit jeweils einem Teelöffel Ahornsirup Guss für 15 Minuten auf 180°· Nun kannst Du die Milch mit den (am besten Getreide) Flocken und der ...

Wieviel Eiweiss braucht der Mensch eigentlich?

Nur wenige Nährstoffe sind so wichtig wie Eiweiß. Wenn Sie durch Ihre Ernährung nicht genug bekommen, leiden Ihre Gesundheit und Körperzusammensetzung. Die meisten offiziellen Ernährungsorganisationen empfehlen eine relativ bescheidene Proteinzufuhr.Der DRI (Dietary Reference Intake) beträgt 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht.Dies beläuft sich auf:56 Gramm pro Tag für den durchschnittlichen sitzenden Mann46 Gramm pro Tag fü...

Unser Tipp für den Appetit Zwischendurch: Fitness Lachsbrötchen

Kalorien: 205 kcal Proteine: 13 g Kohlenhydrate: 57 g Fett: 7 g Zutaten: 1 Vollkornbrötchen 1 Salatblatt 2 Scheiben Räucherlachs 3 Scheiben Salatgurke 2 TL Miracel Whip 4.9% Zubereitung:• Wasche zunächst das Salatblatt Deiner Wahl. • Bestreiche eine Hälfte des Brötchens mit der leichten Mayonnaise • Die Gurkenscheiben, Salat und Lachs belegen und mit der anderen Brötchenhälfte abdecken.

Der Effekt von Fitness auf die Männer Psyche

Abgesehen vom physisch, gesundheitlichen Aspekt ermitteln wir folgende konsequente Vorteile durch das Betreiben von regelmäßigem Sport / Fitness. Regelmässiges Fitness verbessert Ihr körperliches Erscheinungsbild, wodurch Ihre Endorphine gestärkt und das generelle Körpergefühl entscheidend gestützt wird. Zudem steigert Fitness und Krafttraining Ihren Testosteronspiegel, wovon Alpha-Männer erwiesenermassen einen größeren Messwer...

Unser Snack Tipp: Nüsse!

Obwohl sie reich an Fett sind, sind Nüsse unglaublich nahrhaft und gesund. Sie sind mit Magnesium, Vitamin E, Ballaststoffen und verschiedenen anderen Nährstoffen beladen. Studien haben gezeigt, dass Nüsse beim Abnehmen helfen und bei Typ-2-Diabetes und Herzkrankheiten helfen. Außerdem werden etwa 10-15% der Kalorien in Nüssen nicht in den Körper aufgenommen, und es gibt deutliche Hinweise darauf, dass sie den Stoffwechsel ankurbeln. In einer Studie wu...

Unser Frühstück Tipp: Kickstart Müsli

Kalorien: 430 kcal Kohlenhydrate: 58 g Proteine: 11 g Fett: 9 g Zutaten:60 g Flockenmischung20 g Mandeln gehackt1 Feige(n) getrocknet1 Aprikose getrocknet60 ml Naturjoghurt fettarm3 Erdbeeren½ Handvoll Heidelbeeren½ Banane60 g Cornflakes (ungezuckert)1 Schuss Milch fettarmZubereitung:·  Schneide zuerst Feige, Aprikose und Erdbeeren klein· Mische nun die Flockenmischung mit den Cornflakes und den Mandeln.· Jetzt das Joghurt und den Schuss Milch da...

KRAFTTRAINING IM ALTER

Liebe Fitnessfreunde, heute ein paar Zeilen zum Thema  "Krafttraining im Alter"   Krafttraining hält jung und lässt Sie länger leben Auch wenn Sie bislang kein Krafttraining gemacht haben, wird es mit der 30. Kerze auf dem Geburtstagskuchen höchste Eisenbahn. Ab 30 nimmt die Muskelmasse nämlich automatisch ab, wenn Sie nicht mit Krafttraining entgegensteuern. In 10 Jahren können 3,5 Kilo flöten gegangen sein. Mit von der Partie sind v...

5 NAHRUNGSMITTEL DIE STRESS VERURSACHEN

Durch häufigen Stress kann durchaus die Gesundheit gefährdet werden. Egal ob eine wichtige Deadline im Job, die Schwiegermutter kommt vorbei oder die Kinder brauchen Hilfe beim Lernen. Es gibt jedoch auch positiven Stress, wodurch du dein Leben veränderst oder du dich angetrieben fühlst. Durch den ständigen Stress werden eine Reihe von körperlichen Reaktionen ausgelöst, wie z.B. der Anstieg des Cortisolspiegels. Wenn diese Reaktionen dauerha...

Wasser ist Leben – im wahrsten Sinne des Wortes!

Unser Körper besteht zu rund 60% aus Wasser. Es wird allgemein empfohlen, etwa 1.5 Liter Wasser täglich zu trinken (oder ca. 8 Gläser je 200ml). Wenn wir nicht hydratisiert bleiben, leidet die körperliche Leistungsfähigkeit. Dies ist besonders wichtig bei intensivem Training oder starker Hitze. Dehydration kann schon einen spürbaren Effekt haben, wenn Sie nur 2% des Wassergehalts Ihres Körpers verlieren. Es ist jedoch nicht ungewöhnlich, dass Sp...

Unser Frühstück Tipp: California Fitness Joghurt

Unser Frühstück Tipp: California Fitness JoghurtKalorien: 350 kcal Kohlenhydrate: 59 g Proteine: 27 g Fett: 2 g Zutaten:160 g Griechisches Joghurt100 ml Milch fettarm120 g Mehrkornflocken½ Mango1 Prise(n) Sonnenblumenkerne1 TL HonigZubereitung:- Alle Zutaten mischen und Kraft für den Tag tanken.

Der wichtigste Muskel in unserem Körper!

Unser Herz ist ein Muskel und es wird stärker und gesünder durch einen aktiven Lebensstil. Es ist nie zu spät, um mit dem Training zu beginnen, und Sie müssen kein Athlet sein. Sogar ein 30-minütiger Spaziergang am Tag kann einen großen Unterschied machen.Sobald Sie loslegen, werden Sie feststellen, dass es sich auszahlt. Menschen, die sich nicht bewegen, sind fast doppelt so häufig an Herzerkrankungen erkrankt wie Menschen, die aktiv sind.Regelm&aum...

Der unerwünschte Gast – Cellulite

Die unattraktiven Grübchen, Schatten und schlaffen Wellen, die als Cellulite bekannt sind, sind nicht "genetisch" und müssen bleiben NICHT für immer bleiben. Wenn Sie diese Fehleinschätzung glauben, glauben, werden Sie Ihre Cellulite höchstwahrscheinlich nicht loswerden.Viele Frauen kämpfen mit Cellulite weil sie einfach noch keinen Weg gefunden haben, um die Muskeln unter der schlaffen haut zu bilden. Cellulite kann man also loswerden, unabhängig von...

BESTE TRAININGSZEIT

Liebe Fitnessfreunde, heute ein paar Zeilen zum Thema ”Wann ist die beste Tageszeit fürs Training?"       Je nach Tageszeit sind andere Zellprozesse in unserem Körper aktiv. Unser Körper folgt einem täglichen Zyklus, welcher durch die circadiane Rhythmik (“innere Uhr”) abgerufen wird. Dieser Rhythmus reguliert unsere Körpertemperatur, den Blutdruck, den Stoffwechsel und die Wachsamkeit. Im Allgemeinen passen sich diese Rhyth...

PLANKS (UNTERARMSTÜTZ)

Liebe Fitnessfreunde, heute ein paar Zeilen zum Thema "Planks" (Unterarmstütz).     Planks (Unterarmstütz) gehören zu einer der effektivsten Übungen. Sie benötigen nur wenig Zeit, beanspruchen den gesamten Körper und helfen, die Körperhaltung zu verbessern. Sie sorgen für mehr Stabilität der Wirbelsäule, reduzieren Rückenschmerzen und straffen den Bauch.       Planks sorgen für einen definierten...

HEXENSCHUSS

Liebe Fitnessfreunde, heute ein paar Zeilen zum Thema  "Hexenschuss"   Wenn das Kreuz streikt Ein Hexenschuss ist für Betroffene eine echte Qual - neben einer heftigen Schmerzattacke blockiert der Rücken häufig. Trotzdem gilt: unbedingt in Bewegung bleiben.   Die akuten Schmerzen kommen ohne jede Vorwarnung. Plötzlich machen sie sich beim Bücken oder Heben heftig stechend im unteren Rückenbereich bemerkbar - mit der Folge, dass das Kre...

DIE PERFEKTE WIEDERHOLUNG

Liebe Fitnessfreunde, heute ein paar Zeilen zum Thema  ”Die perfekte Wiederholung“ für den Muskelaufbau.   Viele Jungs glauben, sie müssten einfach eine möglichst schwere Hantel von A nach B bewegen und schon würden die Muskeln schnell wachsen.    Damit liegen sie falsch.    Schnelle Ergebnisse beim Muskelaufbau erfordern eine saubere Bewegungsausführung. Optimale Ergebnisse beim Krafttraining erzielst Du, wenn ...